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减肥和减重一样吗?轻醇帮你解疑惑

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发表时间:2020-04-22 10:42网址:http://www.zhongkeyaoye.com

  对于减肥减重家有一定误区,这两者是不一样的,减重的话排水也可以减少,减肥的是减脂肪,内脏也有脂肪,如果是减掉脂肪,单一的减肥餐是不够的还要配合做一些运动。但是因为疫情的原因再加上人的惰性,许多人除了必要的活动基本都是宅在家,所以单纯的减肥餐是达不到减肥效果的,想要瘦身事半功倍,养护肠道菌群,平衡身体运化机制很关键,


轻醇中科



在网上看到一个新闻

一舞蹈系妹子为了减肥

一天只吃三个枣


计仔君不得不佩服

女生为了减肥

对自己多狠都干的出来啊



不过计仔君还是想说

虽然身材很重要

但是健康更重要!

宝宝们还是要科学减肥啊!


对于减肥人士,我们推荐每天食谱可以是这样的,大家可以从中挑选适合自己的食谱哦~



早上:一杯牛奶或豆浆+一份根茎类蔬菜

例如:

西兰花或橄榄菜+一个水果

苹果 柚子+适量杂粮

土豆淮山燕麦片


午餐:一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果

选择性下午茶:酸奶或者水果或者坚果

晚餐:减少主食摄入,用土豆淮山芋头小米代替主食,同时减少肉类的摄入,需要吃肉的减肥人士可以吃鱼和虾,两份蔬菜,一份水果


第一要素:
营养均衡,种类多样。

健康的早餐至少要包括主食(即碳水化合物)、优质蛋白和膳食纤维,可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%。


第二要素:
把握早餐最佳时机。

起床后20-30分钟是吃早餐的最佳时间。过晚则身体得不到及时的营养补充,过早则消化系统得不到足够休息。不能吃得太急,花15-20分钟时间细嚼慢咽。


梅老师还为以下人群量身定制了饮食

↓↓↓

上班族
关键字:
营养全面 预防午前饥饿

>>>推荐:牛奶燕麦粥+1碟西芹花生米+若干小番茄或1个苹果

推荐理由

燕麦升糖指数低,富含膳食纤维,提供足够的饱腹感,预防上班族的午前饥饿情况。上班族通常因工作繁忙而忽略了钙质的补充,蛋白质丰富且能提供钙质的牛奶则必不可少。西芹花生米则兼具绿色蔬菜与坚果,再加上小番茄或苹果中的维生素,上班族的早上时间紧张,这样的食谱则营养均衡又制作方便简单。




健身爱好者
关键字:
蛋白质 血液循环 保持血糖稳定

>>>推荐:1份全麦鸡蛋三明治+1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1杯牛奶

推荐理由

为了实现增肌目标,摄入优秀的蛋白质十分重要,这份早餐中的鸡蛋、鸡胸肉、牛奶都是富含优秀蛋白质的食物。有研究发现,绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮有助于促进健身爱好者的血液循环,所以搭配新鲜的绿色蔬菜可以让运动效果更好。芹菜叶、菠菜、生菜都是不错的选择。全麦三明治则有助于保持血糖稳定,为健身者提供足够的碳水化合物。


30岁以上女性
关键字:
钙质 保持标准体重

>>>推荐:1份芝麻红枣燕麦粥+1个鸡蛋+1根香蕉或1个猕猴桃

推荐理由

30岁以上的女性,骨质开始下降,这个时候要开始及时补钙,预防骨质疏松,黑芝麻属于高钙食物,还可补充人体所需的多种微量元素和维生素E。除了补足钙质,还要控制热量,保持标准体重,燕麦富含膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,利于排便和稳定血糖。红枣的滋补作用、水果的维生素则让这款早餐锦上添花,是适于女性的常备早餐选择。




孕妇
关键字:
营养均衡 蛋白质

>>>推荐:虾仁紫菜馄饨汤+几片全麦面包或全麦饼干+250克脱脂牛奶+1个柑橘或1根香蕉

推荐理由

孕早期很多孕妇的胃口都不是很好,所以更要合理搭配清淡爽口的早餐。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,有利于胎儿大脑细胞和智力的发育。细细咀嚼全麦制品则能有效缓解孕吐反应,保证准妈妈们血糖平稳、精力充沛。此外,孕妇要比平时摄入更多的钙质,脱脂牛奶是不错的选择。柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维,香蕉则能促进肠胃的蠕动,早餐中可以搭配这两类水果。


糖尿病患者
关键字:
维持血糖稳定 预防低血糖

>>>推荐:1个杂粮馒头+1杯牛奶+1碟拌豆芽或凉拌黄瓜

推荐理由

早餐有助于控制血糖,因而糖友们更要注重早餐的合理搭配,主食、蛋白质、蔬菜一样都不能少。这款早餐,干湿混搭、制作简单、营养均衡、口味清淡,适合作为糖友们的早餐选择。牛奶富含蛋白质,特别是它的血糖生成指数非常低,有稳定血糖作用。杂粮相比于精细谷物更适于糖尿病患者,一碟配菜则能够提供更充分的营养元素,适合作为糖友的早餐伴侣。


学生
关键字:
营养均衡 保证成长发育

>>>推荐:菠菜瘦肉杂粮粥+少量坚果+1个苹果或1根香蕉+1个鸡蛋

推荐理由

对于学生来说,学习中要求足够的注意力,早餐尤为重要。有研究发现,葡萄糖在控制行为能力方面发挥着重要的作用,为了让身体持续获得健康水平的葡萄糖,早餐应坚持吃低升糖指数食物。这款早餐能够提供的瘦肉蛋白、新鲜的水果蔬菜、粗粮都是有益的低升糖指数食物。少量的坚果有助于成长发育,也是学生必不可少的食物。



单一从吃方面减肥效果并不显著

所以要配合做有氧运动

运动


要做多一点的运动,多做有氧运动,饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动,例如游泳,瑜伽,跳绳(可减上半身)


问答时间···

Q:晚上不吃晚餐或者断食能减肥吗?

A:晚上不吃晚餐或者断食并不能减肥,断食会阻断身体吸收营养,身体会出现疲劳不适,导致进食更多食物,因此导致肥胖,吃晚餐和肥胖并没有直接的关系,减肥人士吃晚餐也有技巧,我们建议晚餐只吃7成饱,晚餐要多吃高纤维物质,例如蔬菜水果,用土豆淮山芋头小米代替主食。如果晚上9点钟才吃晚餐,建议多吃蔬菜和水果。

Q:有什么减肥果汁配搭推荐吗?

A:黄瓜汁、苹果汁、胡萝卜汁,午休后喝上一杯芹菜汁也是不错的选择

Q:怎么减肚腩?

A:多吃纤维素高的食物,例如土豆、芋头、玉米,在水果方面,番石榴和柚子是不错的选择。

梅老师推荐减肚腩的小窍门:饭前吃一个番石榴,最近有个研究,番石榴可以帮助我们肠道蠕动,番石榴里含有微量元素钴,和丰富的纤维,可以清除身体里面的垃圾,但是如果是肠胃不好的朋友,在吃之前可以把番石榴的籽去掉

Q:产后瘦身搭配

A:产后会有哺乳期,如果是处于哺乳期,减肥人士可以增加一点蔬菜,多吃秋葵,因为秋葵含有丰富的纤维素和胶原蛋白,食用秋葵有利于肚皮的恢复。

Q:酵素能减肥吗?

A:酵素只是增加了我们肠道的一个蠕动,其次增加了一个维生素


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